冷え性(ひえしょう)改善(かいぜん)には、ぬるめのお湯(おゆ)にゆっくりつかる「半身浴(はんしんよく)」が良い(よい)と言わ(といわ)れていますが、熱い(あつい)お湯(おゆ)が好き(すき)、という人は(ひとは)、「温(おん)冷(ひや)浴(よく)」はいかがでしょう。温(おん)冷(ひや)浴(よく)とは、熱い(あつい)お湯(おゆ)と冷たい(つめたい)水(みず)を交互(こうご)に浴びる(あびる)入浴法(にゅうよくほう)です。半身浴(はんしんよく)は、体(からだ)の芯(しん)までしっかり温め(あたため)て新陳代謝(しんちんたいしゃ)と血液(けつえき)の循環(じゅんかん)を良く(よく)し、冷え性(ひえしょう)を改善(かいぜん)しますが、温(おん)冷(ひや)浴(よく)は、血管(けっかん)を収縮(しゅうしゅく)させて熱(ねつ)を閉じ込め(とじこめ)て、体(からだ)の保温(ほおん)効果(こうか)をアップします。冷え性(ひえしょう)の人は(ひとは)、しっかりお風呂(おふろ)で温まっ(あたたまっ)ても、すぐに体(からだ)が冷え(ひえ)てきてしまいますよね。これは、温まっ(あたたまっ)て広がっ(ひろがっ)た血管(けっかん)が、湯上り(ゆあがり)後(ご)もずっと広がっ(ひろがっ)たままでいるために、体内(たいない)の熱(ねつ)がどんどん放出(ほうしゅつ)されてしまうためです。温(おん)冷(ひや)浴(よく)は、広がっ(ひろがっ)た血管(けっかん)に冷たい(つめたい)水(みず)をかけて血管(けっかん)を収縮(しゅうしゅく)させ、熱(ねつ)を閉じ込め(とじこめ)た状態(じょうたい)にして、温か(あたたか)さを持続(じぞく)させるというわけです。サウナに入る(はいる)と、隣(となり)に水風呂(すいふろ)が置い(おい)てありますよね。これも、温(おん)冷(ひや)浴(よく)と同じ(おなじ)原理(げんり)です。サウナで温め(あたため)た体(からだ)の熱(ねつ)を、冷水(れいすい)に入る(はいる)事によっ(ことによっ)て体内(たいない)に蓄積(ちくせき)させるのです。温(おん)冷(ひや)浴(よく)の方法(ほうほう)は、まず、熱(あつ)めのお湯(おゆ)に３分(ふん)ほどつかります。体(からだ)に負担(ふたん)のかからないよう、半身浴(はんしんよく)か腰湯(こしゆ)にしておきましょう。次に(つぎに)浴槽(よくそう)から出(で)て、手(て)や足(あし)に冷水(れいすい)を10秒間(びょうかん)ずつ、３、４回(かい)繰り返し(くりかえし)かけます。再度(さいど)お風呂(おふろ)に入り(はいり)１分(ふん)、次に(つぎに)冷水(れいすい)、という感じ(かんじ)でこれを７回(かい)程(ほど)繰り返し(くりかえし)ます。夏場(なつば)は、冷水(れいすい)でも気持ち(きもち)が良い(よい)ですが、冬場(ふゆば)は冷水(れいすい)では辛い(からい)ですよね。無理(むり)をせず、最初(さいしょ)は冷水(れいすい)にお湯(おゆ)を混ぜ(まぜ)て、慣れ(なれ)てきたら少しずつ(すこしずつ)冷たく(つめたく)していきましょう。温(おん)冷(ひや)浴(よく)は、自律(じりつ)神経(しんけい)の調整(ちょうせい)機能(きのう)を整える(ととのえる)効果(こうか)もあるので、低血圧(ていけつあつ)の改善(かいぜん)にも良い(よい)ですよ。体(からだ)の調子(ちょうし)が良い(よい)時(とき)に、一度(いちど)試し(ためし)てみてくださいね。相場を知るための
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