足湯の方法

冷え性(ひえしょう)改善(かいぜん)にはお風呂(おふろ)が一番(いちばん)ですが、いつでもどこでも手軽(てがる)にできる「足湯(あしゆ)」でも効果的(こうかてき)です。お湯(おゆ)で足(あし)だけを温める(あたためる)・・・聞い(きい)たことはあるけど、どのような方法(ほうほう)でしたら良い(よい)のか分から(わから)ない、という人(ひと)も多い(おおい)のではないでしょうか。まずは足湯(あしゆ)に必要(ひつよう)な道具(どうぐ)をそろえましょう。バケツ、イス、タオル、敷物(しきもの)、お湯(おゆ)をつぎ足す(つぎたす)ためのポットややかんも必要(ひつよう)です。その他(そのほか)に、湯温計(ゆおんけい)があると便利(べんり)です。好き(すき)な人は(ひとは)入浴剤(にゅうよくざい)を使っ(つかっ)ても良い(よい)ですよ。道具(どうぐ)をそろえたら、バケツに40度(ど)前後(ぜんご)のお湯(おゆ)を入れ(いれ)ます。お湯(おゆ)の深さ(ふかさ)はふくらはぎの真ん中(まんなか)くらいまで、20cm程度(ていど)が良い(よい)でしょう。入浴剤(にゅうよくざい)を使い(つかい)たい人は(ひとは)入れて(いれて)、そのまま最低(さいてい)でも10分(ふん)〜20分(ふん)程度(ていど)、足(あし)をつけておきます。足湯(あしゆ)中(ちゅう)は、足し(たし)湯(ゆ)をしながら、お湯(おゆ)の温度(おんど)に気(き)をつけるようにしてください。お湯(おゆ)が冷め(さめ)てしまうと効果(こうか)がありませんので、常に(つねに)40度(ど)前後(ぜんご)を保つ(たもつ)ようにしましょう。お湯(おゆ)の中(なか)で足の指(あしのゆび)や足首(あしくび)を動かす(うごかす)と、さらに血液(けつえき)の循環(じゅんかん)が良く(よく)なりますよ。足湯(あしゆ)の後(あと)は、しっかりと水分(すいぶん)を拭き取っ(ふきとっ)て、すぐに靴下(くつした)を履い(はい)て保温(ほおん)しましょう。寝る(ねる)前(まえ)に足湯(あしゆ)を行い(おこない)、そのまま布団(ぶとん)に入っ(はいっ)てしまっても良い(よい)ですね。お湯(おゆ)の後片付け(あとかたづけ)が面倒(めんどう)だし、お湯(おゆ)の温度(おんど)を調節(ちょうせつ)するのはちょっと大変(たいへん)そう・・と思う(とおもう)人(ひと)も多い(おおい)ですよね。足湯(あしゆ)を手軽(てがる)にできる、「足湯(あしゆ)機(き)」というものがありますよ。足湯(あしゆ)機(き)にも色々(いろいろ)あり、マッサージ機能(きのう)がついたものなどもありますが、お湯(おゆ)の温度(おんど)を調節(ちょうせつ)してくれるところが何より(なにより)便利(べんり)ですね。機械(きかい)にまかせておけば良い(よい)ので、よりリラックスできそうですよね。