冷え性と眠り

冷え性(ひえしょう)と眠り(ねむり)は、大きく(おおきく)関係(かんけい)しています。人(ひと)の体温(たいおん)は１日(にち)のうちで朝(あさ)起きる(おきる)前(まえ)が最も(もっとも)低く(ひくく)、起き(おき)てから次第に(しだいに)上昇(じょうしょう)し、夜(よる)になると下がっ(さがっ)てきて眠く(ねむく)なります。どうして夜(よる)になると体温(たいおん)が下がる(さがる)のでしょう？人は(ひとは)、体温(たいおん)を下げる(さげる)ことで、基礎代謝(きそたいしゃ)を抑制(よくせい)して脳(のう)を休ま(やすま)せようとするのです。ですが冷え性(ひえしょう)の人は(ひとは)、体温(たいおん)を下げる(さげる)ことがうまくできません。体温(たいおん)を下げる(さげる)時(とき)は、血管(けっかん)を拡張(かくちょう)させて血液(けつえき)を皮膚(ひふ)の表面(ひょうめん)に集め(あつめ)て放熱(ほうねつ)しているのですが、冷え性(ひえしょう)で血液(けつえき)の循環(じゅんかん)が悪く(わるく)なっている人は(ひとは)、皮膚(ひふ)からの放熱(ほうねつ)がうまくできないためです。夜(よる)になっても体温(たいおん)が下がり(さがり)にくい冷え性(ひえしょう)の人は(ひとは)、なかなか眠り(ねむり)につけないということなのです。また、冷え性(ひえしょう)の人は(ひとは)、寒さ(さむさ)や冷え(ひえ)を感じ(かんじ)やすいので、寒く(さむく)てなかなか眠れ(ねむれ)ない、という人(ひと)もいますよね。ぐっすり眠る(ねむる)ためには、冷え性(ひえしょう)を改善(かいぜん)する必要(ひつよう)があるのです。食事(しょくじ)や運動(うんどう)で冷え性(ひえしょう)は改善(かいぜん)することはできますが、しっかり改善(かいぜん)するには少し(すこし)時間(じかん)がかかります。冷え性(ひえしょう)である人(ひと)が心地よい(ここちよい)睡眠(すいみん)をとるにはどうしたら良い(よい)のでしょう。まず、寝室(しんしつ)の環境(かんきょう)を整え(ととのえ)ておくことが大切(たいせつ)です。快適(かいてき)に眠る(ねむる)ことができる室温(しつおん)は、18℃〜23℃程度(ていど)です。寒い(さむい)からといって、高い(たかい)温度(おんど)に設定(せってい)しておくと、眠る(ねむる)前の(まえの)体温(たいおん)の低下(ていか)が阻害(そがい)されてしまう場合(ばあい)があるので気(き)をつけてくださいね。就寝前(しゅうしんまえ)には暖房(だんぼう)器具(きぐ)を消し(けし)ておくことをおすすめします。寝具(しんぐ)選び(えらび)にも気(き)をつけてみましょう。保温性(ほおんせい)、通気性(つうきせい)に優れ(すぐれ)た寝具(しんぐ)を選び(えらび)ましょう。掛け布団(かけぶとん)として優れて(すぐれて)いるのは、やはり羽毛(うもう)布団(ぶとん)です。軽い(かるい)ので布団(ふとん)の上げ下ろし(あげおろし)も楽(らく)ですよね。敷き布団(しきぶとん)としては、クッション性(せい)のある羊毛(ようもう)布団(ぶとん)がおすすめですよ。毎日(まいにち)使う(つかう)布団(ふとん)なので、質の良い(しつのよい)ものを選ん(えらん)でくださいね。