冷え性に良いお風呂の入り方（１）

冷え性(ひえしょう)を改善(かいぜん)する方法(ほうほう)は色々(いろいろ)ありますが、リラックス効果(こうか)もあり、心(こころ)も体(からだ)も温かく(あたたかく)なる良い方(よいほう)法(ほう)はお風呂(おふろ)に入る(はいる)ことです。お風呂(おふろ)を沸かす(わかす)のが面倒(めんどう)だから、時間(じかん)がないから・・・という理由(りゆう)で、お風呂(おふろ)ではなく、シャワーで済ませ(すませ)ている人(ひと)も多い(おおい)かと思い(とおもい)ますが、冷え性(ひえしょう)を改善(かいぜん)するためには、やはりお風呂(おふろ)の方(ほう)が効果的(こうかてき)です。シャワーで部分的(ぶぶんてき)に水圧(すいあつ)をかけることも、マッサージ効果(こうか)があって良い(よい)ことですが、体(からだ)を温める(あたためる)効果(こうか)はほとんどありません。特に(とくに)、寒い(さむい)冬(ふゆ)はしっかりお風呂(おふろ)に入って(はいって)体(からだ)の芯(しん)まで温める(あたためる)ようにしましょう。お風呂(おふろ)のお湯(おゆ)は、ぬるめが一番(いちばん)です。熱い(あつい)お湯(おゆ)が好き(すき)、熱い(あつい)お風呂(おふろ)の方(ほう)が体(からだ)が温まる(あたたまる)気が(きが)する・・という人(ひと)もいると思い(とおもい)ますが、熱い(あつい)お風呂(おふろ)は交感神経(こうかんしんけい)を刺激(しげき)させてしまうため、血管(けっかん)が収縮(しゅうしゅく)し、その結果(けっか)、体(からだ)の皮膚(ひふ)しか温まる(あたたまる)ことができなくなってしまいます。また、お湯(おゆ)が熱い(あつい)と、長く(ながく)入って(はいって)いることができませんよね。長く(ながく)つかっていられないと、お風呂(おふろ)から出(で)た後(あと)にすぐに湯冷め(ゆざめ)してしまいます。これでは逆効果(ぎゃくこうか)ですね。冷え性(ひえしょう)の人は(ひとは)、38℃〜40度(ど)のぬるめのお湯(おゆ)に、最低(さいてい)でも15分(ふん)はつかるようにしましょう。体(からだ)にやさしいぬるめのお湯(おゆ)につかれば、副(ふく)交感神経(こうかんしんけい)が働い(はたらい)て血管(けっかん)が広がり(ひろがり)、血液(けつえき)の流れ(ながれ)が良く(よく)なります。また、お風呂(おふろ)の中(なか)で足の指(あしのゆび)を開い(ひらい)たり閉じ(とじ)たりするのも効果的(こうかてき)ですよ。足の指(あしのゆび)の付け根(つけね)には、自律(じりつ)神経(しんけい)の通り道(とおりみち)があります。動かす(うごかす)ことで自律(じりつ)神経(しんけい)の活性化(かっせいか)につながり、血液(けつえき)の流れ(ながれ)を良く(よく)する効果的(こうかてき)な方法(ほうほう)です。体(からだ)を洗い(あらい)ながらマッサージを行う(おこなう)ことも良い(よい)ですよ。少し(すこし)の心がけ(こころがけ)で、湯上り(ゆあがり)後(ご)の温かさ(あったかさ)の持続(じぞく)時間(じかん)が違っ(ちがっ)てきます。習慣化(しゅうかんか)して、冷え性(ひえしょう)改善(かいぜん)に努め(つとめ)ましょう。