冷え性と運動

冷え性(ひえしょう)を改善(かいぜん)するには、毎日(まいにち)の生活(せいかつ)を見直し(みなおし)てみることが大切(たいせつ)です。バランスの良い(よい)食事(しょくじ)をとることが重要(じゅうよう)ですが、それと同じように(おなじように)重要(じゅうよう)なことに、適度(てきど)な運動(うんどう)があります。冷え性(ひえしょう)の人は(ひとは)、血液(けつえき)を循環(じゅんかん)させる力(ちから)が弱く(よわく)なっています。運動(うんどう)には、血液(けつえき)を送り出す(おくりだす)ポンプを強く(つよく)し、血液(けつえき)の循環(じゅんかん)を良く(よく)する効果(こうか)があるのです。血液(けつえき)を送り出す(おくりだす)ポンプとは、心臓(しんぞう)と、足(あし)の筋肉(きんにく)です。足(あし)の筋肉(きんにく)がポンプ？と何だか(なんだか)不思議(ふしぎ)ですが、心臓(しんぞう)が血液(けつえき)を送り出す(おくりだす)と、足(あし)の筋肉(きんにく)が収縮(しゅうしゅく)して上半身(じょうはんしん)に血液(けつえき)を送り返す(おくりかえす)のです。運動(うんどう)不足(ぶそく)の人は(ひとは)、この２つのポンプの力(ちから)が弱く(よわく)なって血行(けっこう)が悪く(わるく)なってしまいます。また、冷え(ひえ)た体(からだ)を温める(あたためる)のは、筋肉(きんにく)の働き(はたらき)によるものです。寒い(さむい)と体(からだ)がブルブル震え(ふるえ)ますよね。これは、筋肉(きんにく)が体(からだ)を温める(あたためる)ために自然(しぜん)に動い(うごい)ているのです。全身(ぜんしん)の筋肉(きんにく)の７割(わり)が足(あし)の筋肉(きんにく)と言わ(いわ)れていますが、運動(うんどう)不足(ぶそく)で筋肉(きんにく)量(りょう)が少ない(すくない)状態(じょうたい)では、いくら厚着(あつぎ)をしていても体(からだ)がなかなか温まり(あたたまり)ません。運動(うんどう)して、血液(けつえき)循環(じゅんかん)を促し(うながし)、温まり(あたたまり)やすい体(からだ)を作る(つくる)ことが、冷え性(ひえしょう)改善(かいぜん)につながるのですね。運動(うんどう)には色々(いろいろ)なものがありますが、ハードなものでなくても十分(じゅうぶん)に効果(こうか)があります。毎日(まいにち)の生活(せいかつ)の中(なか)で、少し(すこし)歩く(あるく)量(りょう)を増やし(ふやし)たり、仕事(しごと)や家事(かじ)の合間(あいま)に簡単(かんたん)なストレッチをしたりしてみましょう。また、就寝前(しゅうしんまえ)にストレッチをすると、血行(けっこう)が良く(よく)なって体温(たいおん)が上がり(あがり)、質(しつ)のよい睡眠(すいみん)をとることができますよ。寒く(さむく)てなかなか寝付け(ねつけ)ない、という人は(ひとは)、是非(ぜひ)試し(ためし)てみてくださいね。